进入11月以后我就开始各种低调，虽然有工作忙的关系，但更多是怕被打脸。原因自然是因为去年参加厦门站 游泳没游完就被捞了。想着在哪里跌倒就要在哪里爬起来，在去年12月就报名了今年的厦门。
12月到1月还正儿八经的训练了一番，并且大体掌握了自由泳，1月发烧以后就进入了三天打鱼两天晒网 导致计划4月的千岛湖113主动放弃了。6月打算佛系标铁一场湘湖因为五一下楼跑步的时候扭伤脚踝 歇菜了三个月。也打乱了我在夏天好好怼一怼跑步的目标十公里跑进一小时。剩下的就是每周一次的体能训练了。
眼看到了八月，伤病恢复的差不多了，比赛也不远了，我也不能继续瘫下去，毕竟再折在厦门，我真的无言面对江东父老了。根据自己的实际情况，制定了比赛目标和策略，并计划再次参加湘湖，赛前20天比一场标铁也可算是热身，找找状态
1.游泳只要游完就好，游泳在赛前一个多月突击，不追求游泳成绩 ，只要长游不累即可，1小时起水
2.多骑车，到9月底以后每周一次2+1，骑车争取恢复到去年的3个小时水平，计划时间3小时15分钟完成
3.练一下跑步，争取在比赛的时候可以跑10KM以上，后面的11KM就靠走了，目标2.5个小时搞定21公里
订完计划就是执行，在九月 十月因工作通宵了六个晚上的情况下，整体来看执行的不算太差，每周骑车1.5次跑步2次，体能训练1次，9月开始游泳恢复了一下游泳的状态，保证自己能连续游完2000米的距离。骑车迟迟找不到状态，几次骑行都很奔溃，很勉强才把均速刷到了30KM/H，但是跑步的水平简直开挂，半个月内就把10公里跑进1个小时，紧接着国庆期间在前一天2+1的情况下 十公里刷到了54分钟，要知道去年同期我的10公里很勉强才跑到了1小时15分，没白瞎我这么轻的体重，也没白费我这一年来每周参加壹季的体能训练。
10月底的湘湖我是带着破3的目标去的，因为去年只差五分钟就进了3小时，自信跑步进步这么多的我肯定没问题。没想到折在了游泳，因为胶衣不适的问题，我改成了仰泳，利用胶衣的浮力勉强在58分钟出水，全场最后一个出水的。最后完赛成绩还不如去年，沉重的打击了我对厦门的预期。
尽管如此，厦门依然还得参加，毕竟丢脸也比放弃强。今年请了两天假，好让自己能更充分的时间准备一切
周五下午试了自行车，路还算平（去年没试车，因为游泳就挂了，也就没骑车了），晚上还去了市中心和表姐吃了个饭回到酒店等待明天的试水。周六早上我们七点就到海边，风很大，浪也不小，三次下水让我奔溃，感觉自己要跪。一整天都在担心明天的比赛，在各种不安中完成了运动员登记，领取赛事包，参加技术会和自行车检入。晚上铁轮让我冥想，will告诉我大不了被关门，永杰答应游泳的时候陪我走前面最难的500米，怀揣着各种不安入睡。
扯了这么多终于到比赛日了
早上四点我就醒了，睡不着，依然紧张，翻来覆去的到五点，刷牙吃面包，虽然紧张，但是毕竟不是第一次参加，唯一没准备好的就是我自己了，六点出门，再次检查自己的换项包，自行车，均没有问题就到起点准备出发了。海边很平静，与昨天的大风比起来今天几乎没浪，小伙伴们都说我稳了，但是我依然害怕。根据自己的情况选择了靠后下水，小麦，永杰 ，yan 我们前后时间下水，目测在我身后的不足百人了。
下水扑腾了不到十米我就切了蛙泳，算了 ，自由泳容易呛，一路平稳的蛙过去，永杰一直在我左边。有熟悉的人在很安心，蛙泳的好处就是看的到，比较直，但我依然选择从浮标左侧过去，我不怕游远，但是我慢，所以不能顶着浪游，这场比赛对于我来说就只有那500米，只要能过第一个浮标我必然能完成比赛，成功过了500米后我放飞了，切了自由泳，游的越来越歪，被志愿者赶回了正常赛道，我赶紧切回蛙泳，接下来了1400米其实很好度过，我游一会儿自由泳，切一会儿蛙泳。最终40分钟起水，虽然慢，但是对我来说做到了（厦门1400米顺流，普遍大家的游泳都在40分钟以内，所以40分钟的真的算慢的），并且我知道我要开始追人了。在T1我看到了Yan 他比我快一点起水换好衣服先走了，我看着他的背影默默的打算第一个追的就是他。
一路小跑过去取车，出发，奋起直追。依然失误，功率计没有调好，导致我一直看不到功率，好在不重要，我又不是表哥，我是看感觉骑车的。在10公里处我看到对面来的群主，估算了自己骑车的水平和与群主的距离，自行车阶段应该是追不上了，25公里处我看到了第一个小伙伴，大智洋洋，他是早我一波下水的，看到他以后我仰天长笑，立刻加速甩开了他。中间发现轮组似乎有蹭刹的情况，下车检查不出问题，我决定不管了，继续骑行，在37公里处我被后面来的yan给追上了，之后我们一起边聊天边骑车并在45公里处追上了小麦， 在45公里处天开始下起了雨，但大家都没有减速的想法，依然全力骑行，在折返点我拿水的时候yan成功甩开了我，之后我再也没追上yan。大雨中我的锁鞋，袜子全湿了，很担心雨要下多久，毕竟跑步如果下雨的话，鞋子会很沉重，并且容易起水泡，好在雨只下了20分钟最后，之后放晴，在自行车阶段还有10公里不到的地方我成功追上shining，并且折返之后看到永杰在我后面，至此，除了早我下水太多的丹佛 和实力强悍的Gille，我在自行车阶段建立了领先优势，2小时50分钟的成绩完成了自行车。看着手表上的成绩我笑了。超出了预期。T2换项区中我再次看到yan，与他不同我迅速换好了装备，第二次换项只用了5分钟，进入跑步。
跑步的策略就是第一个10公里以6分钟的配速跑完，接着11公里看状态。每个补给站我都喝功能饮料或者可乐，用海绵降温。前面十公里心律和配速控制的不错，1小时1分左右完成，接下来就是痛苦的11公里， 我在跑步中看到了gille 丹佛，永杰，群主 yan 洋洋 小麦，从跑步的距离上看，gille和丹佛领先我至少10公里以上，永杰大约在我后面三公里左右，从状态上看，除了永杰开始发力，其它人已经疲惫不堪，我带着15分钟的优势能否做到俱乐部南京小伙伴第一个完赛呢，答案是不行，十公里以后我的小腿开始无力，我开始采用走一段，跑一段的策略，在14公里多被永杰成功追上，看着手表的比赛进行时间和自己的状态 我把自己的完赛目标确定在6小时10分以内，如果最后5公里还能保持6分钟的配速，冲刺一下6小时未尝不可。
最终 以6:04:50的成绩，我完成了第一场ironman70.3。
完成了我去年7小时以内的目标，也按照我策略完成了比赛每一步的计划。
整个比赛过程中担心的浪没有出现，担心的自行车骑的太慢没有出现，担心跑步的时候髂胫束不适没有出现，来之前一直看天气预报会下雨，雨下在了我最稳的骑车阶段，甚至连抽筋也都是在最后1公里才出现征兆。
此时此刻回顾我的完赛心情，没有特别激动，这成绩对自己来说是满意的。最初的加入铁三是为了完成发照片，想做一些与大家不同的事情，发发朋友圈，到现在只是想挑战一下自己，看看自己能做成什么样，铁三确实给我带来了一些改变。
再次感谢一下帮助我个各位，排名不分先后
南京壹季-张宁， 厦门速豹-朱教练，迪卡侬-铁轮
开岩龙，Will，佳，虎哥，永杰
还有感谢俱乐部的小伙伴在比赛期间的鼓励和关注