这个帖子主要是为了给新人提供一些基础的帮助,内容由于水平问题也没办法写的十分专业,也不希望用专业的语言让大家觉得这项运动太遥远,毕竟我自己也是脑子一热就入坑了,所以老司机们轻拍
 
    决定你想参加哪种比赛。如果你是第一次参加铁人三项,你可以考虑参见短距离的铁人三项。但即使是短距离,也不是容易的事!在报名的时候,要心中有数,知道自己要报名哪一种;不同竞赛的距离相差各异。
• 标铁,奥运会标准距离:1.5公里的游泳,40公里的自行车 10公里的跑步 。
• 半标:750米的游泳,20公里的自行车和5公里的跑步。
新人建议参加上面两种
• 大铁距离:3.8公里的游泳,180 公里的自行车和42.2公里的马拉松。这是铁人三项中最有名的竞赛。
• 半程大铁距离:1.9公里的游泳,90 公里的自行车 21公里的跑步 也会称之为113和70.3 后者特指ironman 举办的比赛是英里的计算结果
其它距离不在此列举讨论
 
一正式需要什么装备(大部分装备训练的时候也要用到)
物质清单:
1 必备:泳镜、泳帽(正式比赛会发)、跟屁虫(大部分比赛规定新手必备)、铁三服/运动服、自行车、头盔、运动鞋、袜子、计时芯片(正式比赛会发)、号码带(部分比赛会发,建议自备)————这些装备是参加一场必须使用到的,其它的装备都是根据个人需要了 ( 㪣黑板!正式比赛要带 身份证、完赛证明/体检表也是必备) 
2 建议:太阳镜/风镜、能量胶/补给、盐丸、胶衣(根据实际情况)、锁鞋、水壶、骑行手套
3 参考:运动手表、心率带、气筒,备胎,撬胎棒,气瓶,组合工具、电工胶带、各种电子设备冲电(电变车)、臂套,腿套、防水防晒霜、空顶帽、头巾、拖鞋(建议使用酒店一次性)、装车箱、一次性雨衣 凡士林
 
部分装备解释
• 跟屁虫,保命的,淘宝购入 ironman比赛不允许使用,STC 中铁协等比赛要求首次参赛选手必备,其余不要求
• 胶衣,水温较低的时候可以使用,不同比赛规定略有差异, 基本上为22℃下,水温以下水前一个小时的测量为依据,对自由泳有加成,蛙泳需要习惯,
• 凡士林是为了防止胶衣磨皮肤
• 锁鞋, 可以是公路锁 也可以买专业的铁三锁鞋,后者舒适感会更好一些,
• 电工胶带 主要是为了在车子上贴补给用的,其他胶带会在车上留有痕迹。
 
游泳篇
 
问:只会蛙泳能参加么?
答:可以。我的首铁就是蛙泳比完的
比赛不限定泳姿,狗刨都行,但是自由泳帅,蝶泳更帅,但是蝶泳1500太累,建议大家自由泳。
 
问:游泳能带什么?
答:符合气温条件下允许穿胶衣, 除了ironman 的比赛,基本上都允许带跟屁虫,然后泳衣是必须的,泳帽也是必须的,可以帮助你提高游泳脚蹼,救生圈,呼吸管 手噗等一律不允许。
 
问:没去过公开水域怎么办?
答:去啊,带上跟屁虫去,适应一两次克服恐惧就好,但是能提高你游泳水平的还是在游泳池。
比赛过程中可以抱着跟屁虫休息,但是不能抱着跟屁虫游。
至于大海里游泳还是比较吓人的,建议新人先选择在湖里举办的比赛。
 
自行车篇
 
所有比赛都支持铁三车和公路车,少部分比赛允许折叠车、山地车,所有比赛都限制死飞。
建议入手公路或铁三, 建议如下
1.有钱的全买;
2.不确定会不会一直玩铁三的买公路,可以在更多场合试用;
3.确认过眼神,这辈子就玩铁三的入铁三;
 
铁三车拍照好看,至于买多贵的车,丰俭由人
 
购置一套最基础的铁三参赛装备大概就3000块钱,包括自行车头盔跑鞋 铁三服等基础装备。
但是购置一套最好的可能需要七八万以上,所以丰俭由人。
 
问:是否上锁?
答:随你,但上锁帅,正确的使用锁鞋可以提高你的踩踏效率,也就是骑的更快,不能熟练的使用锁鞋会增加摔车的概率。
 
问:是否需要铁三服?
答:比赛规定除了游泳,不能裸露上半身, 铁三服可以从头穿到尾,减少你换衣服的时间,铁三服还有垫子,保护你的屁股,骑行服的垫子太大,影响你跑步的舒适感
推荐连体铁三服,因为更帅。
 
问:比赛在外地,自行车怎么去?
答:快递,包车,开车,飞机托运。
 
 
规则篇
 
问:比赛过程中是否可以获取其它人的帮助?
答:不可以,下水以后就只能靠自己了。
 
问:比赛时间怎么算?
答:从你跳下水开始 到过终点线,中间所有的时间就是你完赛时间,包括你上换项 上厕所的时间。
 
问:T1 T2换项是什么?
答:根据比赛不同,T1 T2可能是同一个地方也可能是不同的地方。
T1是游泳结束以后更换自行车装备,在没有胶衣的情况下 第一件事戴头盔,有胶衣先脱胶衣再带头。
T2是自行车结束以后更换跑步装备。
 
问:比赛一些详细规则是什么?
答:因为每场比赛的规则都略有不同,所以正式参赛的选手十分推荐参加技术分享会。
 
补给
 
标铁建议 下水前一根胶,T1换项区一根胶,自行车进行一半一根胶,T2的时候一根胶,盐丸感觉要抽筋就吃一颗。
半标,不吃也行,下水前一根,起水一根,盐丸参考上面。
半大铁,你都玩半大铁了, 自己应该知道怎么吃了。
大铁,我没玩过 不会吃。
一般而言,40分钟一根胶,盐丸除了游泳要随身带,半大铁以上建议带点能量棒之类的,但是最终还是要根据自己的实际情况来调整。
 
写在最后
 
每个人玩铁三的目的都不同,有的是热爱,有的是新奇,而我是因为觉得这项运动比较酷
但不管是因为什么样的理由,都希望通过这个帖子简单的几百个字帮助大家了解到铁三,现在回答最后一个问题。
 
问:需要什么样的水平才能完成一场比赛?
答:我个人的名言 你的游泳决定了你是否能完赛,你的骑车和跑步决定了你的成绩,如果你三项都很强,恭喜你,有机会站台。
所以平时喜欢运动又会游泳的你和一场铁三完赛只差一个报名了。